*

妊娠中や臨月の便秘解消法。体重増加したら?お腹の張りの緩和対策

お子さんをお持ちの方なら便秘や臨月までの体重管理に悩んだり、ようやく安定期に入ったと思ったら、お腹の張りが頻繁に起こって大変だった、なんて経験はありませんか?

 

ただでさえ辛い便秘もそれが妊娠中にともなれば、更にしんどいですよね…。妊婦さんにも安心して出来る、便秘解消法やお腹の張りに効果的な方法はないのでしょうか。

 

●妊娠中や臨月の便秘解消法。つわり中におすすめは?
●お腹の張りがひどい時は?妊婦でもできる緩和策は?
●妊娠中の便秘で体重が増加したら?増える原因と対策法

 

今回は、これらの内容でお伝えしていきます。

 

SPONSORED LINK

 

妊娠中や臨月の便秘解消法。つわり中におすすめは?

妊娠すると、妊娠初期はホルモンの変化やつわりで、中~後期は腸が赤ちゃんに圧迫されるなどして、どうしても便秘になりがちです。この時期は腹筋などの激しい運動もNGですし、どのような方法で改善をして行ったら良いでしょうか。

 

妊娠中や臨月の便秘解消法。体重増加したら?お腹の張りの緩和対策

 

食物繊維の多い食材を取る

果物

バナナ、りんご、キウイ

根菜

サツマイモ、里芋、ゴボウ、大根、山芋

野菜

キャベツ、ブロッコリー

穀類

麦、玄米

きのこ

しめじ、エリンギ

海藻

わかめ、ひじき

豆類

大豆、小豆、いんげん豆

 

食物繊維の豊富な食材の中から、つわりでも食べやすい物を選んで試してみてください。

 

つわりがなく安定している方は、『水溶性食物繊維』(水に溶けやすいもの:海藻類、ゴボウ、納豆など)と『不溶性食物繊維』(水に溶けにくいもの:根菜類、果物、きのこ類、豆類、穀類など)を1:2の割合で取ると、便秘の改善に効果的です。

 

コーン3

 

水分を多めに取る

便秘の改善には、水分を多く取るのがポイントでもあります。長時間お腹に溜まった便は、水分が無くなり硬くなりがちです。水分を多くとることにより、便を柔らかくして排出しやすくします。

 

妊婦さんはトイレが近くなるため、水分を控える方もいるのではないでしょうか。外出先では気を遣ってしまいますので、お家にいる時などは積極的に水分補給して下さいね!

 

お散歩をする

運動不足になりがちな妊婦さん。たくさん歩こうと言うのではなく、お散歩するような気持ちで、休みながらゆっくり歩いてみてください。体調を見ながら出来るだけ続けられるように、無理なくトライです!

 

 

お腹の張りがひどい時は?妊婦でもできる緩和策は?

マタニティライフ中期を過ぎると、お腹の張りを感じるようになります。何の前触れもなく急にカチカチになってしまうこの張りは、時に痛みを伴うこともあります

 

また、1時間に何度も張りがある場合は、流産や早産の可能性もあり楽観視出来ません。

 

ninsin2

 

お腹が張るのには様々な原因かあります。頻繁に張るのでなければ、妊娠中は自然に起こることです。疲れが出たりストレスを感じた時などにお腹が張ることがあります。原因が分かるならばそれを取り除き、一度リセットすることが大事です。

 

気持ちを切り替えるために、リラックス出来ることをする。例えば音楽を聴く、お茶を飲む、外出するなど。そして、お風呂に入りお腹を温めることも効果的です。

 

SPONSORED LINK

 

妊娠中の便秘で体重が増加したら?増える原因と対策法

昔の妊婦さんは、たくさん食べて元気な赤ちゃんを産んでね!と言われたようですが、現在の妊婦さんは全く違いますね。産院で、臨月まで増えていい体重は○kgまでに!と早い段階の検診で言われますよね。

 

私のお世話になった産院では、8kgまでと決められていました。お産の時、赤ちゃんがあまり大きくなり過ぎないためと、妊婦さん自体に負担が掛からないようにするため、そして年齢を重ねた頃に糖尿病などのリスクを背負わないためにでした。

 

コーン2

妊娠中に便秘になるということは、体重の増加は否めません。赤ちゃんの重さだけでも、足や腰に負担が掛かる妊娠中期から後期。便秘にならずに、目安の範囲での体重増加に留めたいですよね。

 

便の重さは、100~200g前後だそうです。それが数日出ないとなれば、実際の体重よりも1kg前後増えてしまうことになります。そうなれば、検診の際、お医者さんから指摘されてしまうかもしれません…。

 

妊娠すると代謝が悪くなり、排泄する機能が低下してしまうこともあります。また、子宮が圧迫されることにより排泄しづらいため、結果的に便秘になってしまったり、運動不足による腸の蠕動運動(ぜんどううんどう)が弱まってしまっているのかもしれません。

 

また、赤ちゃんに栄養や血液を送っているため、当然水分も不足しがちになります。

 

ninsin3

 

出そうになくても、朝食後トイレに座ってみる

便意があってトイレに行くのが普通なのですが、そうでなくても座ってみると、何となく出ることもあるんですよ!

 

水分をこまめに摂取

赤ちゃんに使われてしまう水分の他に、妊婦さん自身の分を補給しましょう!

 

ウォーキングなどの軽い運動をしてみる

身体を動かすことで代謝も上がりますし、腸の動きも活発になります。無理なく、気軽に出来る運動から試してみてはいかがですか。

 

 

まとめ

妊娠するって、それだけで大仕事。だって、一つの命をお腹の中で育てるんですから!様々な不調が出てくるものです。不調の原因が何なのかを知ることが出来れば、改善策だってきっと見付かるはずです!

 

トマト3

 

便秘はただでさえ苦しいですから、妊婦さんなら尚のことです。上記に載せた方法を試しても改善がしない場合には、漢方など、赤ちゃんに影響のない薬も研究開発されていますから、一度お医者さんに相談してみるのも良いですよね。

 

【関連記事】
おならが臭い原因は病気?便秘や下痢時の対策。硫黄臭を消す改善法

 

赤ちゃんと出会えるまでもう少し!体調管理に気を付けながら、楽しく元気なマタニティライフをお過ごしくださいね。

 

SPONSORED LINK

  おすすめトピック(広告含む)

関連記事

便秘に効く運動。体操やストレッチで快便になるには?寝ながら解消!

便秘の改善策として、適度な運動やストレッチが効果的だと言われてます。   早起きしてラ

記事を読む

妊婦が手足口病に感染した影響は?妊娠初期、中期、臨月の治療

夏風邪が流行る季節になりました。特に今年は「手足口病」が流行しているようです。 5歳以下の子どもが

記事を読む

一人暮らしの節約術。楽しく食費や生活費を抑えて貯金を増やそう!

一人暮らしを始めた時、最初に驚くのは出費の多さ!今まで実家に暮らしていた時と比べると、こんなに差があ

記事を読む

目の下のクマの原因。消す対策と解消法。簡単マッサージで改善する

仕事や勉強で遅くまで起きていて睡眠不足が溜まっていたり、疲労が溜まってきたりすると、いつの間にか目の

記事を読む

蚊取り線香の効果とは?赤ちゃんや妊婦に害が心配。犬や猫には?

夏の風物詩といえば蚊取り線香ですね。窓を開けて寝るような季節になってきたら、蚊取り線香を使い出すご家

記事を読む

汗かきの原因は?顔や頭、子供の汗っかき。病気で多汗症の疑い?

だんだんと、暑くなってきましたね。まだまだ、肌寒いと思って上着を着て外出したら、意外にも暑くて汗だく

記事を読む

紫外線吸収剤とは?肌に悪いの?シミができやすい?害はあるか?

紫外線の気になる季節、特に女性の皆さんは、早くから日焼け止めを塗って、対策をとっている方も多いですよ

記事を読む

インフルエンザの潜伏期間の症状。感染力や期間は?a型とb型まとめ

前回の記事に続いて、今回は、インフルエンザの潜伏期間の症状について調べてみました。感染力や症状、また

記事を読む

葛根湯の効果。風邪やインフルエンザに効く?授乳中の服用と副作用

寒くなってくると、気を付けていても風邪をひいてしまうことありますよね。皆さんは、風邪をひいた時にどん

記事を読む

食中毒の症状とは?牡蠣や貝、豚肉・生肉などの食あたりの対処法

雨が続いてジメジメして来る季節、どうしても食べ物も弱りやすくなっていますよね?この季節、心配なのが食

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

PAGE TOP ↑